Witamina B12 wpływa na pamięć, uczenie się i rozwiązywanie problemów
Witamina B12 czy kobalamina różnią się pod wieloma względami od innych witamin z grupy B. Można je pozyskać tylko z żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak mięso, ryby, wątroba, jaja i mleko. Witamina B12 to neuroprzekaźnik wspierający prawidłowe funkcje układu nerwowego i psychologiczne. Aktywności psychologiczne mają charakter poznawczy w pamięci, koncentracji, uczeniu się i rozwiązywaniu problemów. Witamina B12 jest potrzebna do podziału komórek i tworzenia czerwonych krwinek. Dlatego długotrwały niedobór witaminy może powodować niedokrwistość.
Zwiększone zapotrzebowanie u osób starszych, wegan oraz osób spożywających niektóre leki
Niedobór witaminy B12 może być odczuwalny przez wiele lat nie dając wyraźnych objawów. Możliwymi objawami niedoboru są na przykład niedokrwistość i związane z nią problemy, takie jak zmęczenie i duszność, lub mrowienie i drętwienie obwodowego układu nerwowego, jak np. drętwienie opuszków palców. Należy zwróć szczególną uwagę na spożycie witaminy B12 w następujących przypadkach:
- Jesteś osobą powyżej 50 roku życia: wchłanianie witaminy B12 do Twojego organizmu z pożywienia pogarsza się z wiekiem. W wieku powyżej 55 lat warto regularnie sprawdzać poziom witaminy B12.
- Jesteś weganinem lub na ścisłej diecie wegetariańskiej: Witamina B12 jest pozyskiwana tylko z pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i produkty mleczne. Warzywa nie zawierają witaminy B12, dlatego potrzebna jest dodatkowa suplementacja.
- Regularnie pijesz alkohol: Alkohol ma negatywny wpływ na witaminę B12 i jej magazynowanie w wątrobie.
- Cierpisz na cukrzycę lub epilepsję i przyjmujesz leki: Metformina jest powszechnie stosowana w leczeniu cukrzycy i może powodować niedobór witaminy B12. Niedobór witaminy może być również związany z zaburzeniami wchłaniania, które mogą powstać, na przykład w chorobie autoimmunologicznej.
- Zażywasz leki na zgagę: mogą one zapobiegać wchłanianiu witaminy B12.
Witamina B12 jest odpowiednio dostarczana wraz z urozmaiconą dietą zawierającą żywność pochodzenia zwierzęcego. Tabletki z witaminą, takie jak Vita B12, mogą być przyjmowane w razie potrzeby. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, co do niedoboru, powinieneś sprawdzić poziom witaminy B12 u lekarza.
B12 i kwas foliowy potrzebują siebie nawzajem
Kwas foliowy (foliany) to witamina z grupy B pozyskiwana z roślin, zwłaszcza z ciemnozielonej kapusty, szpinaku i sałatek. Witamina łatwo ulega zniszczeniu podczas gotowania.
Metabolizm kwasu foliowego i witaminy B12 jest wzajemnie połączony, ponieważ witamina B12 jest potrzebna do przekształcenia kwasu foliowego w formę aktywną w organizmie. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w namnażaniu i wzroście czerwonych krwinek oraz prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, zwłaszcza jelit. Foliany pomagaja zmniejszyć uczucie zmęczenia i pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
Dzienne zapotrzebowania jest niewielkie
Zapotrzebowanie osoby dorosłej w witaminę B12 to tylko 2 mikrogramy dziennie. Vita B12 i Vita B12 + kwas foliowy zawierają 1000 μg (1000 mikrogramów) witaminy B12. Duża zawartość witaminy okazała się skuteczną terapią na anemię i nie stwierdzono szkodliwego działania przedawkowania. B12 jest dobrze wchłaniana przez błony śluzowe jamy ustnej, a forma tabletki do ssania jest szczególnie odpowiednia dla osób, które mają osłabione wchłanianie B12 przez jelita. Tabletka ma dobry miętowy smak i jest przyjemna w codziennym stosowaniu.
Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.