Vitamin B12 påvirker hukommelse, læring og problemløsning

Vitamin B12, eller kobolamin, avviker på mange måter fra andre B-vitaminer. Det kan bare tas tilstrekkelig inn i form av mat av animalsk opprinnelse som kjøtt, fisk, lever, egg og melk. Vitamin B12 er en nevrotransmitter som fremmer normale nerver og psykologiske funksjoner. Psykologiske aktiviteter er kognitive som minnet, konsentrasjon, læring og problemløsning. Vitamin B12 er nødvendig for celledeling og dannelse av røde blodlegemer. Derfor kan langvarig vitaminmangel føre til anemi.

Økt behov for eldre mennesker, veganere og ved bruk av visse legemidler

Underskudd på vitamin B12 kan gå over flere år uten at man merker det. Mulige tegn på mangel er for eksempel anemi og relaterte problemer som tretthet og kortpustethet eller prikking og følelsesløshet i det perifere nervesystemet slik som fingertuppene. Vær særlig oppmerksom på vitamin B12 inntak i følgende tilfeller:

  1. Hvis du er over 50 år: Vitamin B12 absorpsjonen i kroppen din fra maten senkes med alderen. Etter 55 år er det lurt å sjekke B12-vitaminivået jevnlig.
  2. Hvis du er veganer eller er på en streng vegan diett: Vitamin B12 kommer fra mat av animalsk opprinnelse, som kjøtt og meieriprodukter- Grønnsaker inneholder ikke vitamin B12, så et eget kosttilskudd er nødvendig
  3. Du drikker alkohol regelmessig: Alkohol har en negativ effekt på vitamin B12 lageret på leveren
  4. Du lider av diabetes eller epilepsi, og du tar medisiner: Metformin brukes vanligvis til å behandle diabetes og kan forårsake mangel på vitamin B12. Vitaminmangel kan også være forbundet med en absorpsjonsforstyrrelse som kan oppstå, for eksempel med auto immune sykdommer.
  5. Du bruker halsbrann medisiner: de kan forhindre absorpsjon av vitamin B12

Vitamin B12 er tilstrekkelig med et variert kosthold som inneholder mat av animalsk opprinnelse. Vitamin tabletter, som Vita B12, kan brukes etter behov. Hvis du er i tvil om du har vitamin B12 mangel, bør du sjekke nivået ditt hos legen.

B12 og Folsyre trenger hverandre

Folsyre (folat) er et vitamin B som kommer fra planter, spesielt mørkegrønne som; kål, spinat og salater. Vitaminet blir lett ødelagt under matlaging.

Metabolismen av folsyre og vitamin B12 er sammenkoblet, da vitamin B12 er nødvendig for å omdanne folsyre til en form som kroppen kan nyttiggjøre seg av. Folsyre spiller en viktig rolle i spredning og vekst av røde blodlegemer, og er gunstig for mage-tarmkanalen, spesielt tarmen. Folat bidrar til å redusere tretthet og fremmer normale psykologiske funksjoner.

Det daglige behovet er lite

Det daglige behovet av vitamin B12 hos voksne er kun 2 mikrogram. Vitamin B12 og Vita B12 + Folsyre inneholder 1mg (1000 mikrogram) vitamin B12. Høye nivåer av vitaminet har vist seg å ha en god effect på anemi (jernmangel), og overdose har ikke vist seg å være skadelig. B12 absorberes godt av de orale slimhinnene, og tyggetablett er spesielt egnet for de som har svekket B12 absorpsjon i tarmen. En god og smakfull tyggetablett er godt å nyte hver dag.