Vitaminas B12 atminčiai, mokymuisi ir problemų sprendimui

Vitaminas B12, kitaip kobalaminas, skiriasi nuo kitų B grupės vitaminų. Jis gali būti gaunamas tik su gyvūninės kilmės produktais kaip mėsa, žuvis, kepenys, kiaušiniai ar pienas. Vitaminas B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją. Psichologinė funkcijos yra kognityvinės kaip atmintis, koncentracija, mokymasis ir problemų sprendimas. Vitaminas B12 atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese ir padeda palaikyti normalų kraujo kūnelių susidarymą. Todėl ilgalaikis trūkumas gali sukelti mažakraujystę ar anemiją.

Poreikis padidėja vyresnio amžiaus žmonėms, veganams ir vartojantiems tam tikrus medikamentus.

Vitamino B12 trūkumas gali trukti ilgus metus to nepastebint. Galimi jo trūkumo požymiai gali būti anemija ir susiję požymiai kaip nuovargis ir trūkčiojantis kvėpavimas, arb dilgčiojimas ir tirpimas periferinėje nervų sistemoje, pvz., pirštų galiukai. Atkreipkite dėmesį, jog jums gali trūkti vitamino B12 jei:

  1. Esate vyresnis nei 50 metų amžiaus: vitamino B12 pasisavinimas iš maisto į kraują mažėja su amžiumi. Vyresniems nei 55 metų amžiaus žmonėms rekomenduojama reguliariai tikrintis vitamino B12 kiekį organizme.
  2. Esate veganas arba laikotės griežto vegetariško mitybos rėžimo: vitaminas B12 yra gaunamas tik su gyvūninės kilmės maistu, tokiu kaip mėsa ar pieno produktai. Daržovėse šio vitamino yra itin mažai, todėl reikalinga papildyti juo mitybą.
  3. Reguliariai vartojate alkoholį: alkoholis neigiamai veikia vitamino B12 kiekį, saugomą kepenyse.
  4. Sergate diabetu ar epilepsija ir vartojate tam tikrus medikamentus: metforminas paprastai sukelia vitamino B12 trūkumą. Vitamino B12 trūkumas gali būti sietinas su absorbcijos sutrikimu, kuris gsli kilti dėl autoimuninių susirgimų.
  5. Vartojate vaistus nuo rėmens: jie gali mažinti vitamino B12 pasisavinimą.

Vitaminas B12 poreikis patenkinamas, jei laikomasi subalansuoto mitybos rėžimo, kuriame yra gyvulinės kilmės produktų. Maisto papildai, kaip Vita B12, gali būti naudojami, jei yra poreikis. Jei įtariate, kad jums gali trūkti vitamino B12, pasitikrinkite pas gydytoją.

Rekomenduojama paros dozė yra nedidelė

Suaugusiems reikalingas vitamino B12 kiekis yra 2 mikrogramai. Vita B12 ir Vita B12 + folio rūgštis sudėtyje turi 1mg (1000 mikrogramų) vitamino B12. Didelė vitamino dozė gali būti efektyvi gydant anemiją, o perdozavimas šalutinių veiksnių nesukelia. Jis gerai pasisavinamas per burnoje esančią poliežuvinę liauką, todėl čiulpiama tabletė yra tinkama tiems, kas turi vitamino B12 pasisavinimo problemų dėl žarnyno sutrikimų. Gero skonio tabletę malonu vartoti kiekvieną dieną.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.